Hälsa och ekonomiska fördelar med träningsprogram för seniorer

Rollen av regelbundna styrkor och konditioneringsövningar för seniorer har studerats av många olika grupper och av många olika skäl. Den senior demografiska som behandlas omfattar personer som är 50 år och äldre, om inget annat anges.

Seniors som utövar en gång ansågs vara något av en anomali; Trots allt tenderar vi att tänka på våra gyllene år som en vila och avkoppling, inte nödvändigtvis en tid för att söka fysisk stress, engagera sig i styrka och konditionering, eller vill “gå för bränningen”. Men det visar sig Att det finns ett antal hälsoproblem i samband med regelbunden fysisk aktivitet, 1 samt ekonomiska fördelar både på individnivå och samhällsnivå.

Denna artikel kommer att undersöka de potentiella fördelarna med motion för att uppnå optimal funktionell status, kardiovaskulär (CV) hälsa, fallförebyggande och kognitiv funktion, vilket i sin tur leder till en minskning av receptbelagd medicinering, 30-dagars återtagande och social isolering .

bra sanering Stockholm

Åldrande och nedskrivning / funktionshinder
Innan vi undersöker några av de hälsofördelar som regelbunden fysisk aktivitet kan medföra för den åldrande allmänhetens förmåga att fungera, är ett bra ställe att börja överväga de åldersrelaterade förändringarna som framskridande tid kan ge till människans tillstånd. Även i avsaknad av urskiljbar sjukdom uppstår både strukturell och funktionell försämring i alla våra fysiologiska system
Nedgångar i maximal aerob kapacitet (VO2max) och skelettmuskulärmassa (sarkopi) är exempel på åldersrelaterade förluster som kan avsevärt försämra fysiskt oberoende och är representativa för fysiologisk åldrande.4 Båda dessa åtgärder är determinanter för övningstolerans och funktionella förmågor.5 , 6 Det finns bevis för att baslinjevärdena för VO2max och sarkopi är förutsägda för framtida funktionshinder, 7,8 kronisk sjukdom, 9and död.

Åldringsprocessen är också associerad med förändringar i antropometri; Speciellt finns det ett skift i kroppssammansättning med stigande ålder som kan leda till att en större andel kroppsfett lutar kroppsmassan. Denna förändring i kroppssammansättning har konsekvenser för både metabolisk och CV-hälsa när det gäller sjukdomsrisker. 12,13 Eftersom åldringsorganet gradvis tar upp en större andel kroppsfett att luta muskler är den viktigaste förändringen en minskning av metabolisk förmåga att Bränna kalorier, vilket kan uppstå i viktökning.

Också det finns ofta en selektiv förlust av snabba, vita muskelfibrer. Det här är viktigt eftersom vita fibrer är de glykolytiska enheterna som är ansvariga för kraftiga anaeroba och explosiva rörelser i motsats till de långsamma, röda fibrerna som är mer oxidativa och underlättar längre (uthållighetstyp) aktiviteter. Fördjupning av muskelfiberförlusten, specifikt typ 2a och 2b vita fibrer, förekommer i vissa patologier, såsom Parkinsons sjukdom och hemiparesis sekundär cerebrovaskulära händelser eller stroke.

Rörelse specialister som skapar träningsprogram för dessa utmanade populationer behöver hålla de fysiologiska förändringarna i muskelfibrerna i åtanke när de formulerar effektiva träningsprogram. Oavsett om det orsakas av åldrande eller sjukdom, är en selektiv muskelfiberpopulation som också överensstämmer med kliniska observationer att styrka förlust faktiskt inte är huvudproblemet: i många fall är det brist på muskelkraft eller patientens oförmåga att generera krafter tillräckligt snabbt Att utföra en uppgift eller aktivitet i det dagliga livet (ADL). Den muskelparameter som behöver uppmärksamhet är inte toppkraftproduktion, utan snarare toppmoment vid rätt tidpunkt (sekvens) och inom en bestämd tidsperiod. Övningsprogram som fokuserar på excentriska rörelser och muskelåtgärder med högre hastighet har visat sig vara fördelaktiga.

Andra åldringsrelaterade funktionella underskottsbevakningar som kan förbättras genom träning inkluderar gemensam rörlighet, muskelflexibilitet och uthållighet, balansunderskott, hjärt- och hemodynamiska funktioner, syrextraktion, gasutbyte / ventilation, kognitiva nedgångar, gångkinematik, trappklättringsförmåga, laktatgränser , Och bentäthet, varav de flesta påverkar höjden och vikten negativt och därför kroppsmassa eller kroppsvikt.

Motion och CV Hälsa
Förfarandet för åldrande är känt att påverka CV-systemet på många sätt. I hjärtat finns det myocytförlust med en samtidig ökning av fibroblaster och kollagenavsättning, vilket leder till minskad ventrikulär överensstämmelse.19 I kärlväggarna finns förstyvning och förtjockning som uppstår på grund av kollagenavsättning, förlust av elastin och hypertrofi hos Glattmuskelceller.19 Dessutom finns endoteldysfunktion orsakad av kväveoxid-medierad avkoppling.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *